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  2025年8月1日，国际知名医学新闻网站《Medical News Today》更新了由Tim Newman与Maria Cohut博士撰写、Jill Seladi-Schulman博士核查、题为《Medical myths: All about aging》（关于衰老的医学误区）的文章，拆解关于衰老的7大误区，结合研究数据给出科学解读。

  文章提到，据WHO预测，2000-2050年全球60岁以上人口占比将从11%升至22%，破除衰老误区愈发重要。

 ◆误区1：身体机能衰退不可避免

  文章指出，尽管衰老会带来一些身体变化，但衰退的程度和速度可以被显著延缓。研究表明，保持规律运动、健康饮食和积极的社会生活至关重要。更重要的是，对衰老持有积极预期的人，更可能采取健康生活方式，从而拥有更好的身体功能和更低的死亡风险。

 ◆误区2：老年人应避免运动

  运动对任何年龄段都有益。《全球老年人健康长寿最佳运动建议共识》指出，每周快走75分钟可延长1.8年预期寿命。研究表明，老年人参与抗阻训练4年后肌肉力量仍占优，运动还能减少脑容量流失、降低痴呆风险，有基础病者需遵医嘱选运动类型。

 ◆误区3：老年人需更多/更少睡眠

  美国CDC明确，61-64岁需7-9小时睡眠，65岁以上需7-8小时，与年轻人相差不大。但睡眠质量更容易受昼夜节律变化、生理变化、慢性疾病、药物等影响而变得“碎片化”。虽然入睡更困难，但研究显示，老年人对睡眠剥夺的耐受性可能比年轻人更强。

 ◆误区4：只有女性会患骨质疏松症

骨质疏松症可发生于任何性别和年龄，只是更常见于老年女性。数据显示，全球约1/3的50岁以上女性和约1/5的男性会经历与骨质疏松相关的骨折。通过补充钙、维生素D和规律运动，可以有效降低风险。

 ◆误区5：衰老必然导致大脑变慢

  大脑“减速”不是命中注定。哥伦比亚大学 2022 年全国代表性研究指出，65 岁以上人群仅约 10% 患痴呆，90% 保持正常；《柳叶刀》2024 年报告更列出 14 项可干预危险因子——从控制血压、戒烟、保护听视力，到增加社交、减少空气污染暴露等，逐项改善即可大幅降低认知衰退概率。

 ◆误区6：现在戒烟太晚

  戒烟永远不晚。NHS强调，即使在晚年戒烟，健康益处也会几乎立即显现，包括改善血液循环和肺功能。

 ◆误区7：老年人无法或不再有性生活。

  英国研究显示，60-69岁人群中86%男性、60%女性保持性活跃，80岁以上仍有31%男性、14%女性享受性生活；ED与阴道干涩可通过药物、润滑剂改善，衰老可能改变性生活形式，但不终止体验。

 文章总结：围绕衰老的许多误区都源于“衰退不可避免”的宿命论。然而，科学研究有力地证明，通过积极的心态、健康的生活习惯和主动的医疗管理，人们完全可以在晚年继续享受充实、健康且有活力的生活。

全文可访问：https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-all-about-aging