面对病毒，增强免疫力才是关键！
2019年11月13日，国家卫生健康委官方发布了“关于做好今冬明春流行性感冒医疗工作的通知”，配发《流行性感冒诊疗方案（2019年版）》，方案指出增强体质和免疫力、保持良好的个人卫生习惯是预防流感的重要手段和措施。药物治疗是防治流感的一方面，提高免疫力才是少生病的关键。
Q：什么是免疫力？
A：免疫力是大家口中常说的词语，总说提高免疫力，那么到底什么才是免疫力？简单来说，免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。免疫是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌），处理损伤、死亡、变性的自身细胞，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
Q：面对新型冠状病毒，提高免疫力到底有没有用？ A：有用。在相同客观情况下，免疫力强的个体更不容易被病毒感染。1月22号中科院院士、中国疾病预防控制中心主任高福在国家新闻办举行的新闻发布会上说：“目前证据显示儿童、年轻人对病毒不易感。”同济医院专家组第一时间制定的《新型冠状病毒肺炎诊疗快速指南》中提到：“对于免疫功能较差的人群，例如老年人、孕产妇或存在肝肾功能障碍的人群，病情进展相对更快，严重程度更高”。根据丁香园统计整理的已经公布的17例死亡病例分析，病例平均年龄73.29岁，中位年龄75岁。如果你是一名身体健康，免疫力好的年轻人，感染的风险会降低，感染后痊愈的几率也较大。面对突发的病毒性传染病，远离传染源是预防病毒的关键，而增强免疫力也会起到保护作用。
免疫力的提高可以从饮食、运动和睡眠方面入手。
饮食注意营养均衡
每个人都有一套完整的免疫系统，它就像身体的一道防线，不但可以抵抗细菌、病毒的侵害，还担当着维持器官功能和健康的任务。免疫力就是当免疫系统发现外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其识别，并与之对抗的功能。要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足、均衡。春节期间，家庭餐桌上食物种类繁多，市民应该均衡摄入。同时，日常的饮食尽量做到多样化，一日三餐中最好含有主食、牛奶、蛋、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等。
在家坚持有氧运动
运动是提高免疫力最直接的方法，也是构筑身体良好抵抗力的重要组成部分。春节期间，要想提高免疫力，运动是必不可少的。由于在家运动范围受限，选择合适的运动项目是关键。家里有跑步机的市民，每天坚持跑步能增强体质，但是不同年龄段要掌握好适合自己的运动强度，否则有可能对身体造成损伤。如果没有跑步机，可以利用健身APP制定没有器械的徒手运动项目，同样可以达到在家运动的目的。老年人可以在家打太极拳，女士可以练瑜伽，儿童则可以通过亲子活动达到锻炼身体的效果。
充足睡眠保持乐观 给自己制定一个健康合理的作息时间，对提高免疫力也是有帮助的。人体进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，其中就包括免疫功能低下。春节期间，人们可能会熬夜，打破原有的生活规律，身体的抵抗力自然会下降。此外，免疫力与人的情绪关系密切，只有在内心平衡、愉悦的状态下，人体的免疫力才是最强的。因此，我们不仅要养成早睡早起的好习惯，还要时刻注意调节情绪，保持乐观。
适当的营养补充
当你觉得你的免疫力不够强大的时候，可以选择增强免疫力的膳食补充剂和食品进行及早干预和提升，如酸奶、紫苏、纳豆、以虫草为代表的药食用菌（包括虫草酒）、海藻、大蒜油等，这些食品堪称可提高免疫力的6大类特效食用材料。 以虫草为例，如广东虫草、蛹虫草、蝉花虫草等，含有多种活性成分，如虫草多糖、核苷类、核苷类似物、过氧麦角甾醇、环肽类等，并能诱导产生干扰素，具有显著的增强免疫、抗病毒、抗肿瘤等活性。
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